「もっと魅力的な男になりたい」「自信をつけたい」――そう思って男磨きをはじめようとする人は多いはず。
でも、いざ行動しようとすると、
「何から始めたら良いかわからない…」
「筋トレ？スキンケア？どこまでやればいいの？」
と迷ってしまい、結局何も変わらないまま…なんてことも。
でも大丈夫！実は、男を磨くために最初にやるべきことはたったの３つだけ！
それは、清潔感・体型・姿勢の３ステップ。
この３つを意識するだけで、第１印象がグッとよくなり、自分に自信もついてくる。
しかも、難しいことは一切なし！今日からすぐに実践できる方法を紹介するのでぜひ試してほしい。
男磨きの基本①清潔感を整える方法
「男磨き」と聞くと、筋トレやファッションを思い浮かべる人も多いかもしれません。
しかし、最も大事なのは清潔感。どんなにオシャレでも、清潔感がないと台無しです。
実際に、女性が男性に求める最低条件として「清潔感」は常に上位に入っています。
そこで、ここではすぐに実践できる清潔感アップのポイントを紹介します。
１．清潔感がある男の特徴とは？
清潔感のある男性は、
次のような特徴を持っています。
- 髪が整っている(べたつきや寝ぐせなし)
- 肌がキレイ(ニキビ・乾燥・テカリが少ない)
- 口臭・体臭がない(歯がキレイ・汗臭くない)
- 服が清潔(シワ・ヨレなし、サイズがあっている)
- 爪・ヒゲが手入れされている
「当たり前のことじゃない？」と思うかもしれませんが、意外と出来ていない人が多いです。
では、具体的にどのように清潔感を整えればいいのか、詳しくみていきましょう。
２.すぐにできる！清潔感アップの習慣
①髪を整える(ヘアスタイルは超重要！)
髪は清潔感に直結するポイント。
特に以下の点に注意しましょう。
- 毎日シャンプー＆ドライヤーで清潔に(寝ぐせ・脂っぽさを防ぐ)
- 定期的に美容院でカット(最低でも月に１回)
- ワックスの使い過ぎに注意(べたつかない程度に)
ショートヘアの方が清潔感が出やすいので、迷ったら短めのスタイルが無難かな。
自分でヘアスタイルを決める自信がない人は思い切って理容師におまかせしてみよう！
一緒にスタイルを探してもらうのもありかも！かっこよくなるために一緒に理容師と髪型を選ぶのも専門的な意見が出てきて面白いよ！
②肌をキレイにする(スキンケアの基本)
肌がキレイだと、清潔感がグッと上がります。
次の３つを習慣化しましょう。
- 洗顔：朝晩２回、皮脂や汚れを落とす
- 化粧水：洗顔後に肌の乾燥を防ぐ
- 乳液：化粧水の後にフタをして潤いをキープ
特に脂性肌やニキビに悩んでいる人は、洗顔料や化粧水を自分の肌質にあったものに変えるだけで改善することが多いので、試してみてください。
👉詳しくはこちらの記事もチェック！
③口臭・体臭を防ぐ(ニオイ対策はマスト)
どんなに見た目が良くても、口臭や体臭があると清潔感はゼロになってしまいます。
以下の習慣を意識しましょう。
- 歯磨きは朝・夜だけでなく、昼食後も
- 舌もブラシで掃除する(口臭予防)
- デオドラント(制汗剤)を使う(汗をかきやすい人は必須)
- 服は1回着たら必ず洗濯する(特に夏場は要注意)
特に口臭は気づきにくいので、マウスウォッシュを使う習慣をつけると安心です。
④服装に気を付ける(ヨレヨレの服はNG)
清潔感のある服装は、派手さよりも「きちんと感」が大事です。
- シワやヨレのある服は着ない(アイロンをかける)
- サイズが合った服を選ぶ(ダボダボ、ピチピチを避ける)
- 靴を定期的に手入れする(汚れ・ニオイ対策)
また、白Tシャツやシャツは定期的に買い替えるのがオススメ！
黄ばんだTシャツは一発で清潔感がなくなるので要注意です。
清潔感を整えれば、自信もつく！
清潔感を整えることで、第１印象も良くなり、自分に自信もついてきます。
まずは、髪・肌・におい・服装の４つを意識するところから始めましょう。
「清潔感がある男」はそれだけで魅力的に見えるもの。
まずは全部一気にじゃなくても良いので少しずつ習慣にしていきましょう。
男磨きの基本②体型を整える(筋トレ・ダイエット)
清潔感の次に大事なのが体型。
どんなにオシャレでも、だらしない体型では魅力が半減してしまいます。
特に、以下のポイントに当てはまる人は要注意！
- お腹周りがたるんでいる(ダイエットが必要)
- 姿勢が悪い・猫背(だらしなく見える)
- 細すぎ・ガリガリ(貧相な印象)
とはいえ、「ジム通い」や「ハードな食事制限」は不要！
自宅でできる簡単な運動＆食事管理で、理想の体型を目指しましょう！
１．まずは姿勢を正してスタイルをよく見せる
猫背だと実際より太って見えたり、自信がなさそうに見えたりします。
まずは、姿勢を改善するだけで印象を変えましょう！
- 背筋を伸ばす＆胸を開く意識を持つ
- 肩甲骨を背骨に寄せるように立つ(猫背矯正)
- 座るときも骨盤を立てる(前のめりNG)
毎日１分、壁に背中を付けて立つだけの姿勢矯正も効果的！
２．自宅でできる簡単な筋トレ(１日５分でOK)
「細すぎる」「お腹が出ている」どちらにも効果的なのが筋トレ。
特に、以下の３つをやるだけで体が引き締まります。
- スクワット(下半身を鍛えて全体の代謝ＵＰ)
- プランク(腹筋を鍛えてお腹を引き締める)
- 腕立て伏せ(胸・腕・姿勢改善)
たったこれだけでも、継続すれば見た目が変わるので、まずは１日５分からでも始めてみましょう！
3.食事を意識するだけで体型が変わる
無理な食事制限は続かないので、**「ちょっとした工夫」**を取り入れましょう。
- たんぱく質(肉・魚・卵・大豆)を意識して摂る
- ジュース・お菓子を減らし、水やナッツに置き換える
- 夜遅い時間の食事を避ける(寝る３時間前までに済ませる)
「腹八分目」を意識するだけでも、体型が変わってきます。
体型を整えて、スッキリした印象に！
体型を整えることで、スタイルがよく見え、自信もつくようになります。
✔姿勢を正す(猫背NG)
✔１日５分の筋トレ(スクワット・プランク・腕立て)
✔食事を少し意識する(たんぱく質を増やし、余計なカロリーを減らす)
今日からできることばかりなので、無理なく習慣化していきましょう。
男磨きの基本③姿勢を変える(立ち姿・歩き方で印象が劇的に変わる)
清潔感と体型を整えたら、最後に姿勢を意識しましょう。
姿勢が悪いと、自信がなさそう・だらしない・老けて見えるなど、マイナスな印象を与えてしまいます。
逆に、姿勢がいいだけで「できる男」に見えるのがポイント！
では具体的にどうすれば「姿勢のいい男」になれるのか、チェックしてみましょう。
１．立ち姿を改善する(第一印象が劇的に変わる)
立っているときの姿勢が悪いと「疲れて見える」「だらしない」印象に。
以下のポイントを意識するだけでスマートに見えます。
✔背筋を伸ばし、胸を軽く張る(猫背NG)
✔あごを引いて、視線はまっすぐ(前のめりにならない)
✔肩の力を抜いてリラックス(ガチガチに固めない)
✔足を揃え、左右均等に体重をかける
特に、スマホを見る時は猫背になりがちなので、スマホの高さを上げるのも効果的です。
2.歩き方を変えるだけで「できる男」にみえる
正しい歩き方は、ただの移動手段ではなく「魅力を高める武器」になります。
✔背筋を伸ばし、視線をまっすぐ前に
✔腕を軽く振ってリズムよく歩く(ポケットに手を入れない)
✔かかとから着地し、つま先で蹴りだす(ベタ足歩きはNG)
✔歩幅は大きめ＆一定のペースで(せかせか歩かない)
だらだら歩くと、それだけで自信がない印象になるので要注意！
座り姿勢も意識(デスクワークで差がつく)
座り方が悪いと、姿勢が崩れるだけではなく、疲れやすくなります。特にデスクワークが多い人は、以下のポイントを意識しましょう。
✔背もたれに頼らず、骨盤を立てて座る
✔足を組まず、両足をしっかり床につける
✔肩の力を抜いて、PCの画面の高さを調整する。
「座る時間が長い＝姿勢が悪くなりやすい」ので、１時間に１回は立ち上がってストレッチするのもオススメです。
姿勢を変えるだけで「デキる男」になれる！
✔立ち姿勢を意識して、堂々とした印象に
✔正しい座り方で「スマートな男」になる
✔座り方を整え、姿勢を崩さない習慣をつける
姿勢がいいだけで、周囲からの印象は大きく変わります。
今日から少しずつ意識して、「姿勢のいい男」を目指しましょう。
まとめ：男を磨くなら、まずこの３つを整えよう！
「男を磨く」と聞くと、ファッションやお金に目が行きがちですが、本当に大事なのは”土台”を整えることです。
これからもっともっといろんなことを紹介していきますが、何事も土台がしっかりしているからこそ力が発揮されるものです。
そのためにまずは、今日からできることを１つ選んで実践してみましょう！
- 清潔感を整える(見た目の印象が劇的に変わる)
→髪・肌・においを意識するだけで、清潔感がＵＰ！
- 体型を整える(シンプルな努力でスタイル改善)
→姿勢を正し、簡単な筋トレ＆食事管理でスッキリした体へ！
- 姿勢を変える(自信をもって堂々とみせる)
→立ち方・歩き方・座り方を変えるだけで「デキる男」に！
この３つの内1つから始めるでもOK！
習慣化すれば自然と魅力がアップしていきますよ！
「なりたい自分に、今日からなる！」
無理なく少しずつ習慣化して、「磨かれた男」になっていきましょう！
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