「このままでいいのかな…」「もっと自分らしく生きたいのに…」
そんな風にモヤモヤした気持ちを抱えながら、毎日を過ごしていませんか？
『嫌われる勇気』は、そんな迷いや不安を感じている人にこそ読んでほしい一冊。
アドラー心理学というちょっと難しそうなテーマを、「哲人」と「青年」の対話形式でやさしく、そして深く教えてくれる本です。
この記事では、
✔️ 『嫌われる勇気』の要約
✔️ 誰でも変われる理由
✔️ 他人の期待に振り回されずに生きるコツ
などをわかりやすくまとめました！
自分の人生を生きるヒントがきっと見つかるはず。
少しでも「気になる！」と思ったあなたに向けて、丁寧に解説していきます。
『嫌われる勇気』ってどんな本？
アドラー心理学をわかりやすく学べるベストセラー
『嫌われる勇気』は、2013年に出版された自己啓発書で、アドラー心理学をベースにした考え方が詰まっています。
「自己啓発本はちょっと胡散臭い…」と思う人にもぜひ読んでほしい本で、日本では200万部以上、世界で400万部以上の売り上げを記録している大ベストセラーです。
アドラー心理学とは、“人は誰でも変われる”“過去に縛られずに生きる”という前向きな哲学が特徴。
現代人が抱えがちな「生きづらさ」や「人間関係の悩み」に対して、新しい視点を与えてくれます。
対話形式だから読みやすくて理解しやすい
この本の最大の特徴は、哲学者（哲人）と青年による「対話形式」で進んでいくところ。
まるで読者自身が青年になって、哲人に悩みをぶつけていくような感覚で読めるんです。
難しい専門用語はほとんどなく、心理学の知識がなくてもスラスラ読めるので、「本を読むのが苦手」という人にもおすすめ。
最初は反発していた青年が、少しずつ考え方を受け入れていく過程もリアルで、「あ、自分もそう思ってたかも…」と共感しながら読み進めることができます。
人って本当に変われるの？
性格は“選んだもの”という考え方
「人って本当に変われるの？」
そう疑問に思う人は多いと思います。
これまでの経験や性格、生まれ持った気質が自分を形作っていて、「自分はこういう人間だから仕方ない」と諦めてしまっている人も多いはず。
でも、アドラー心理学の考え方はちょっと違います。
アドラーは「性格は“自分で選んだもの”である」と説きます。
✅ つまり、変わるかどうかは“自分の選択”次第なんです。
例えば、怒りっぽい性格も「怒ることで相手をコントロールしようとしている」という“目的”があるという考え方。
つまり、人はその時々の目的に合わせて、無意識に性格や行動を選び取っているというんです。
「えっ、そんなの無理じゃない？」と思うかもしれません。
でも、実際にそういう視点で自分を見つめ直してみると、「確かに自分で選んでるかも…」と気づく瞬間があったりします。
変わるには勇気が必要。その理由とは
じゃあ、もし人が変われるなら、なぜ多くの人が変わらずに悩み続けているんでしょう？
それはズバリ「変わることが怖いから」。
今の自分がどれだけ不満だとしても、「知らない自分」に変わるのは不安がつきもの。
たとえば、内向的な性格を変えたいと思っていても、「明るくなった自分」がどう見られるかが怖くて、結局変わる勇気が出ないんですよね。
でも、アドラーは言います。
「幸せになるには、嫌われる勇気＝変わる勇気が必要だ」と。
誰かに嫌われるかもしれない、今までの自分が崩れてしまうかもしれない、
そんな不安を乗り越えてでも「自分らしく生きたい」と思ったとき、人は本当に変わることができるんです。
過去より未来を見よう｜アドラー心理学の「目的論」
フロイトの原因論との違い
行動を心理学で表した時に、まず思い浮かぶのは「過去に原因がある」という考え方。
フロイトのような伝統的な心理学では、「トラウマ」や「育った環境」が今の自分を形作っているとされます。これは“原因論”と呼ばれる考え方です。
たとえば、「自分が人と関わるのが苦手なのは、子どもの頃にいじめられたからだ」といった具合ですね。
でもアドラー心理学はこれをバッサリ否定します。
アドラーが提唱するのは“目的論”。つまり「人は、ある目的のために今の行動を選んでいる」という考え方です。
「今この瞬間から変われる」という考え方
アドラー心理学のすごいところは、「人は今この瞬間からでも変われる」と言い切っている点です。
過去がどんなにツラくても、
どんな失敗をしてきたとしても、
それを理由に“今”の自分を決めつける必要はない。
過去は変えられない。でも、未来は変えられる。
そして、そのスタートは「今この瞬間」から切ることができるというんです。
この考え方って、すごく希望があると思いませんか？
引きこもりの例に学ぶ、目的論の具体的な活用法
たとえば、引きこもりの人がいるとします。
原因論では、「過去にいじめられた経験がトラウマになって外に出られない」と考えるでしょう。
でも目的論では、「外に出たくないから、いじめの経験を理由にしている」と考えるんです。
これは決して“責める”という意味ではなく、
「自分がどうしたいか」に意識を向けて、行動を選びなおすチャンスがある、ということ。
この視点に立てば、「自分にはもう未来しかないんだ」と前を向けるようになります。
“過去”ではなく“これからの目的”を見て、自分の行動を選んでいける。
それがアドラー心理学の最大の魅力です。
課題の分離とは？人生をラクにする考え方
自分と他人の課題をはっきり分けるメリット
「人間関係に疲れた…」「あの人にどう思われてるんだろう…」
そんな悩みを抱えている人にこそ、アドラー心理学の「課題の分離」は刺さります。
課題の分離とは、「これは自分の課題か？それとも他人の課題か？」をはっきり線引きして考えること。
たとえば、誰かに自分の意見を言ったとき、その人がどう感じるか・どう反応するかは“相手の課題”。
自分が言うべきことをどう伝えるか、どんな態度で接するかは“自分の課題”。
この線引きをするだけで、グッと心が軽くなるんです。
承認欲求を手放すと心が軽くなる
課題の分離がうまくできない理由の一つが「承認欲求」。
「周りからよく思われたい」「否定されたくない」という気持ちは誰にでもあるもの。
でも、アドラーは言います。
「他人にどう思われるかなんて、自分の課題ではない」
これ、最初はちょっと冷たく聞こえるかもしれません。
でも、本当に大切なのは「自分がどう生きたいか」。
たとえば、「大学に行く理由」が「親に褒められたいから」や「周囲にすごいと思われたいから」だったとしたら、それは他人の課題に振り回されている状態。
他人に評価されるためではなく、「自分がやりたいからやる」
このシンプルな軸に戻ることが、人生をラクにする第一歩です。
「水を飲ませることはできない」名言に込められた教え
アドラー心理学ではよく、「馬を水辺に連れていくことはできるが、水を飲ませることはできない」という言葉が引用されます。
これってつまり、「相手を変えようとするのはムダだよ」ということ。
私たちは、誰かの問題を代わりに解決することはできません。
どんなに近い関係でも、最終的にその人がどうするかは“その人の課題”なんです。
逆に言えば、自分の課題にだけ集中すればいい。
それだけで、人間関係のストレスがぐんと減って、心の余裕が生まれます。
日常でどう活かす？『嫌われる勇気』の実践法
家事分担・仕事の悩みをどう捉えるか
「相手がちゃんとやってくれない！」
「上司がいい仕事を振ってくれない！」
そんなふうに、日常の中には“他人のせいにしたくなる瞬間”がたくさんありますよね。
でもアドラー心理学を実生活に活かすなら、まずはそこで「目的論」と「課題の分離」の視点を持ってみることが大事。
たとえば家事分担でイライラしているとき。
「相手がやらないからムカつく！」ではなく、
「自分が快適に暮らすために何ができるか？」を考える。
自分の課題に集中して、相手の行動に執着しすぎないことで、無駄なストレスが減ります。
「自分は何がしたいか？」を軸に行動する
仕事でも同じです。
「上司がいい案件をくれないから成長できない」
こう考えるのは原因論的な思考。
でも、アドラー流に考えるなら、
「そもそも自分にとって“いい仕事”ってなんだろう？」
「そのために今、何ができる？」
というように、自分から動いていく考え方にシフトします。
実際に、「自分がやりたい仕事」を明確にして、それに必要なスキルやアイデアを上司に提案すれば、周囲の見る目も自然と変わってくるかもしれません。
“他人のせい”にして止まるのではなく、
“自分がどうしたいか”を明確にして進む。
このシンプルなスタンスが、人生を少しずつ変えていってくれるんです。
まとめ｜嫌われる勇気が教えてくれる人生のヒント
『嫌われる勇気』が教えてくれるのは、とてもシンプルで力強いこと。
✔️ 人はいつからでも変われる
✔️ 過去ではなく「今」と「これから」を見る
✔️ 他人の期待に応えるためじゃなく、自分の幸せのために生きる
私たちはつい、「嫌われたくない」「失敗したくない」「評価されたい」と思いがち。
でもその想いが、自分らしさを押し殺し、生きづらさの原因になっているのかもしれません。
アドラーは、「幸せになるには“嫌われる勇気”が必要だ」と語ります。
それは、他人を否定する勇気ではなく、自分を大切にする勇気。
他人の目よりも、自分がどう生きたいかを軸に選択していくということ。
この本を読むことで、あなたの中にある“変わりたい気持ち”に、そっと背中を押してくれるはずです。
「誰かの人生」じゃなく、「自分の人生」を生きていきましょう。
「ちょっとでも気になった方は、ぜひ一度読んでみてください。
読み終わったとき、きっと『自分の人生を生きてみよう』と思えるはずです。」
対話形式で読みやすく、心理学初心者でもスッと頭に入ってくる名著。
「変わりたいのに変われない…」そんな自分に悩んでいる人にこそ読んでほしい一冊です。
「なりたい自分に、今日からなる！」
可能性を広げるために自分の視野・価値観をどんどん広げていこう！
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