✅ 「ポッコリお腹、放置してたらヤバい…！」
✅ 「できる男は、体型から違う。君の体、崩れてない？」
✅ 「スーツのウエストがキツくなってきた？それ、危険信号です。」
「まずい…」と思って筋トレを始めても、気づいたら三日坊主… なんてことない？
実はこれ、あなただけじゃない。 筋トレが続かない男はめちゃくちゃ多い！
でも、そこで挫折すると お腹はどんどん出っ張り、気づけば「貫禄」扱い… 🤦♂️
「でも、筋トレってキツいし、続けるの無理じゃね？」
そんなあなたに朗報！
筋トレが続かないのは、意思の問題じゃなく「仕組み」の問題 なんだ！
この記事では、お腹をへこませたい人向けに「筋トレを無理なく習慣化する方法」 を解説する。
読むだけで、今日から 自然と筋トレを続けられる体質 になれるはずだ！
それじゃあ、早速いってみよう💪✨
筋トレが続かないのは、意志が弱いからじゃない！
「筋トレを続けられないのは、俺の根性が足りないから…？」
そう思ってるなら、それ 完全に間違い だから安心してほしい。
実は、筋トレが続かないのには ちゃんとした理由がある。
1. 変化が見えなくてやる気がなくなる
「よし！今日から筋トレだ！」と気合い入れて始めたものの、 1週間経っても腹は凹まないし、むしろ体重増えてる！？ 😨
👉 これ、筋トレ初心者あるある。
筋肉はすぐに変わるものじゃないし、むしろ最初は水分量の変化で体重が増えることもある。
でも、ここでやめるのはもったいない！
2. いきなりハードなメニューを組んでしまう
「筋トレするならガッツリやらないと意味ない！」
「現役で部活やってた頃は、このぐらいやってた…」
そう思って スクワット100回、プランク5分、腹筋50回 なんてメニューを組んでない？
👉 ぶっちゃけ、こんな無茶なメニューじゃ続くわけない。
最初から頑張りすぎると、翌日 筋肉痛で動けなくなり、そのままフェードアウト… がオチ。
3. そもそも「やる時間」が決まってない
「時間ができたらやろう」と思ってたら、時間は一生できない。
👉 筋トレは「空いた時間にやる」じゃなくて「やる時間を決める」のが大事！
例えば、
- 歯磨きの前にスクワット10回
- お風呂に入る前にプランク30秒
みたいに 習慣に紐づけると、やらないと気持ち悪くなる。
筋トレを習慣にするための最強のコツ！
筋トレを続けるためには、「意志の力」じゃなくて「仕組み」が大事。
続かない人のほとんどが 「環境」と「やり方」が間違ってるだけ なんだよね。
1. とにかく”小さすぎる”目標から始める
いきなり「毎日30分の筋トレ！」とか決めると 100％挫折する。
👉 まずは「超ラクな目標」からスタート！
例えば…
✅ 腕立て1回でOK！
✅ スクワット5回でOK！
✅ プランク10秒でOK！
「え、そんなのでいいの？」って思うかもしれないけど、
これくらいなら サボる理由がなくなる んだよね。
しかも、1回やったら「もう少しやるか…」ってなるのが人間心理。
「最低限1回やればOK」って思うだけで、ハードルがグッと下がる！
2. 「やらないと気持ち悪い」仕組みを作る
筋トレを続けてる人は、「やるのが当たり前」になってる。
じゃあ、どうすればそうなるのか？
👉 「既にある習慣」とセットにする！
例えば、
- 歯を磨いたらスクワット5回
- 風呂に入る前に腕立て1回
- 朝起きたらプランク10秒
こうすると、「歯を磨いたのにスクワットしないと、なんか気持ち悪い…」ってなる。
人間って 「いつもの流れ」から抜けるのが嫌 だから、
この仕組みを作ると 自然と続く。
3. 「やらざるを得ない」環境を作る
「今日は疲れたし、まあいっか…」ってなるのが一番の敵。
👉 「やらなきゃいけない状況」を作れば勝ち！
- 友達と「毎日スクワット報告」をする（LINEやSNSでOK）
- 筋トレのアプリで記録をつける
- ジムにお金を払う（もったいないから行く）
特に 人と約束するのが最強。
「やらないとバレる」ってなると、サボれなくなるからね（笑）。
まとめ｜筋トレは「仕組み」で習慣化できる！
「筋トレが続かない…」って悩む人は、根性や意志の力に頼りすぎてるだけ。
続く人は、ちゃんと 「習慣化しやすい仕組み」を作ってる！
👉 今日からできる3つの習慣化テクニック！
✅ とにかく小さな目標を設定する（腕立て1回でOK！）
✅ 既にある習慣とセットにする（歯磨き＋スクワット）
✅ 「やらざるを得ない」環境を作る（友達と報告する）
この3つを意識すれば、無理なく筋トレが続くようになる！
「1ヶ月後の自分が『あの時始めてよかった』と思う行動を、今しよう。」
💡 「じゃあ、具体的にどんな筋トレをすればいい？」
👉 初心者でも続けやすい筋トレメニューはコチラ！←現在執筆中
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